إن حاسبة نوم حركة العين السريعة (REM) هي أداة حسابية تقوم بحساب وقت النوم ووقت الاستيقاظ الأمثل والتوصية به مع الأخذ في الاعتبار دورة نومك. استيقظ منتعشًا وفقًا لدورة نوم حركة العين السريعة لديك!
وقت النوم → وقت الاستيقاظ الموصى به
وقت الاستيقاظ → وقت النوم الموصى به
ما هي دورة نوم حركة العين السريعة؟?
نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم غير حركة العين السريعة (NREM) هما المرحلتان الرئيسيتان للنوم. تستغرق دورة النوم الواحدة حوالي 90 دقيقة (1.5 ساعة) وتتكرر عادةً من 4 إلى 6 مرات في منتصف الليل.
في دورة النوم، يستغرق نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة فترات زمنية مختلفة. في كل دورة، يصبح نوم حركة العين السريعة أطول تدريجيًا ويصبح نوم غير حركة العين السريعة أقصر تدريجيًا.
- نوم غير حركة العين السريعة (NREM) - تساعد مرحلة النوم العميق هذه الجسم على التعافي وتقوية المناعة. تحدث هذه المرحلة بشكل أساسي في الدورة المبكرة من النوم وتستمر عادةً لمدة 70-80 دقيقة. خلال هذه المرحلة، يدخل جسمك في حالة استرخاء عميق، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- نوم الريم (REM) - خلال مرحلة الحلم، يكون الدماغ نشطًا ويلعب دورًا مهمًا في الذاكرة والمعالجة العاطفية. في دورة النوم الأولى، يستمر نوم حركة العين السريعة حوالي 10 دقائق، ويصبح أطول تدريجيًا في كل دورة لاحقة، ليصل إلى 30 دقيقة في الدورة النهائية. يحدث نوم حركة العين السريعة بشكل مكثف في النصف الأخير من دورة النوم، عندما يلعب الدماغ دورًا مهمًا في معالجة المعلومات وتنظيم الحالات العاطفية.
خلال دورة النوم، تتغير نسبة النوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة تدريجيًا. في المراحل الأولى من النوم، تكون نسبة النوم غير حركة العين السريعة عالية، وفي المراحل الأخيرة يصبح نوم حركة العين السريعة أطول. يعمل هذا النمط على تحسين جودة النوم ويساعد على التعافي الجسدي بشكل عام.
كيفية استخدام حاسبة نوم حركة العين السريعة (REM).
تأخذ هذه الأداة بعين الاعتبار دورة نوم حركة العين السريعة لحساب أوقات الاستيقاظ والنوم المثالية.
- أدخل موعد نومك: بمجرد تحديد وقت النوم المفضل لديك، نوصي بوقت للاستيقاظ يسمح لك بالاستيقاظ منتعشًا.
- أدخل وقت الاستيقاظ: حدد وقت الاستيقاظ المفضل لديك وسنوصي بوقت النوم الأمثل.
- توصيات على أساس الدورة: يتم الحساب بزيادات قدرها 1.5 ساعة (الدورات من 1 إلى 6) لتوفير أفضل دورة نوم.
دورة النوم والاستيقاظ
بشكل عام، من الأفضل ضبط وقت الاستيقاظ استنادًا إلى دورة مدتها 1.5 ساعة.
على سبيل المثال، إذا ذهبت للنوم في الساعة 11 مساءً، فإن أوقات الاستيقاظ الموصى بها التالية هي:
- 12:30 صباحًا -> دورة واحدة (1.5 ساعة)
- 2:00 صباحًا -> دورتان (3 ساعات)
- 3:30 صباحًا -> الدورة الثالثة (4.5 ساعات)
- 5:00 صباحًا -> 4 دورات (6 ساعات)
- 6:30 صباحًا -> 5 دورات (7.5 ساعات)
- 8:00 صباحًا -> 6 دورات (9 ساعات)